posiłek po treningu

[...] 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/35 przez 15min. + 5min aero 10km/h 7stopień. + rower ze znajomymi 30min. /SFD/Images/2016/5/29/3d2587d8523b4d97abdc4246b534c4cc.png 1 posiłek wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 15/70/15 2 posiłek Omlet z płatkami cookie crips 30/120/15 3 posiłek Owoce 0/50/0 4 posiłek wafle ryżowe, owoce [...]

[...] at 6RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 8RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/6/3/93835f8df75a4b06a6935b4318f90715.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, 3 herbatniki, masło orzechowe 4 posiłek Jaja [...]

[...] WOD II FOR TIME: "DT" 45kg ~12min. WOD III FOR TIME: Pull up x5 Burprees x10 Air squat x15 x3 ~8min. /SFD/Images/2016/6/6/c954374611d244e18644b329121ab47c.png 1 posiłek Wafle ryżowe, wpc, cooki crips, masło orzechowe, tuskawki 2 posiłek Kurczak, wrzywa, szpinak, ziemniaki, ketchup 3 posiłek Czekolada gorzka, kiełba z [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/14/3e347a997af544b4af8514bd7ef57b3a.png DNT /SFD/Images/2016/6/14/b24cee66539b4a63887964f497e8c821.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Pierś z kurczaka, parmezan, olej kokosowy, warzywa, lody 4 posiłek Pierś z inyka, parmezan, olej [...]

[...] 10' Run 300m Kompleks sztangowy Wiosło x12 Push press x12 Przysiad x12 Pompki x12 x4 + Rolki 40min wieczorem /SFD/Images/2016/6/19/135906138ef943a49240276f6b8fa48f.png 1 posiłek Wafle ryżowe, jogurt naturalny, wpc, kiełbasa z grilla, chleb 2 posiłek Kasza jaglana, cookie crips, baton zbożowy, owoce, wpc, ziemniaki 3 posiłek Lód, [...]

[...] x12 3x6x30kg Prostowanie ramion na wyciagu + Kick back 4x 35kg x10 + 4kg xMAX; + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/4/68e7a9f79d774b90adb916f60f9c2ae5.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, płatki 3 posiłek Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, lód, ptasie mleczko [...]

/SFD/Images/2016/7/29/e21417789e42486ba215f5910427a90d.png Dziś mocny zapierd... w pracy, na szczęście mam już weekend :-) Po pracy, szybki posiłek, 1h odpoczyku, kawka z batonem i na siłke. Coś mi się dziwnie ostatnią serie MC robiło, a teraz jak patrzę na filmik to zapomniałem pasa założyć do 2 ostatnich serii... %-) Wiem głowa uciekła, ale [...]

[...] C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/3/2055526e8f064fb2b23981637b148528.png Rower 50min. /SFD/Images/2016/8/3/6f1567f8cd5f4174abd7abfbe8ee6074.png 1 posiłek Jaja kurze, warzywa, olej kokosowy 2 posiłek Pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa, poduszki waniliowe - płatki 3 posiłek Szynka wieprzowa, [...]

[...] (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) T4: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12) + Wspięcia na palce 5x15 80/80/80/80/80 /SFD/Images/2016/10/3/c88bc3bb210d4ab58a58b4a4ab2613a4.png 1 posiłek Wpc, orzechy 2 posiłek Kurczak,warzywa, oliwa z oliwek 3 posiłek omlet 4 posiłek Tortilla, kurczak, warzywa, płatki B/W/T 160/300/70 [...]

[...] 4x12 4x10x40kg + 4x12x5kg Uginanie na modlitewniku 4x10 4x10x25kg Uginanie z hantlami z supinacją 4x8-10 4x8x12,5kg /SFD/2016/12/29/8ae139a39b9c4b4492c21a05049a787e.jpg 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Mięso z szynki mielonej, warzywa, nerkowce, ser kozi 3 posiłek Wątróbka, olej kokosowy, warzywa 4 posiłek Jaja kurze, olej [...]

[...] przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP Szrugsy 2x10 EXTENDED DROP Interwały 6x 30/30 Cardio 5min. /SFD/2017/3/7/fac9b0020b354b089a603df41d44a221.jpg 1 posiłek Wafle kukurydziane, szynka z piersi kurczaka, mozaarella 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Muffinki 4 posiłek Kasza jaglana, chleb, pierś z [...]

Wrzuć oliwe z posiłku nr 4 do posiłku ostatniego. Orzechy z "przegryzki" daj do posilku nr 4, a następnie zamień miejscami posiłek 3 z 4 (czyli tak,żeby mięso było w przedtreningowym i by nie obciążarć za bardzo żołądka;-) ) 1.Obniż białko do 2-2,2g/kg a w zamian podbij tłuszcz. 2.Warzywa też maja wit c(np.papryka,brokuły,kalafiory). Owoce [...]

[...] pisałem. Po siłowni śniadaniowy omlecik i znowu spacer z psem, tym razem dłuższy bo 2h po lesie. Wczoraj był tak piękny dzień że nie mogłem usiedzieć w domu. Później drugi posiłek (na zdjęciu) i w końcu spotkałem się ze znajomymi. Tak zleciał dzień do samego wieczora a o 21:15 pojechałem na sesję IC. Byłem jakiś taki wyżuty i wypluty ale [...]

[...] Kilka porcji oczywiście było zamrożonych ale też nie od razu, bo miejsca nie było. Stąd te końcówki były "lekko nieświeże". W kuchni zleciały mi ze 3 godziny, szybki posiłek, spacer z psem i do następnej roboty. Wróciłem o 00:30 zrobiłem sobie budyń z twarogiem, obejrzałem w łóżku jakieś pierdoły w tv i zasnąłem koło 2. Czyli doba znowu [...]

[...] geranium i poszedłem na orbitreka. Miało być 34 min, zrobiłem 60min.. 28.04.2013r 60 min orbitrek, level 6, 18,74km, 488kcal Po treningu odrazu 7g bcaa, i zaraz ide jeść posiłek. Aero robiłem w grubej bluzie, przez to spociłem się jak świnia, teraz czuje że żyje. Nie wykluczone że dziś pójde jeszcze raz zrobić aero. Waga dziś 73.4kg I posiłek [...]

[...] razowego czy normalnie 200g piersi i 50g makaronu razowego? Teraz jest tak: 15min przed skończeniem siłowego czyli 20/25min przed aerobami 10g BCAA, następnie po aerobach posiłek 200g piersi 50g makaronu. I zastanawiam się czy nie będzie lepiej zamienić porcję na noc odzywki białkowej 40g na po treningu aerobowym wraz z makaronem 50g i po [...]

[...] to odpuść tłuszcze --------------------------------------- TRENING 1h - 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - 40 min jajka makaron Kanapki chleb z wędliną posiłek po treningowy jest majważniejszym posiłekiem dla osoby ćwiczącej na siłowni. W tym czasie potrzebujemy ww o wyższym ig + szybko przyswajalne białko. Jaja mają sporo [...]

Dzień Treningowy B T W Kcal 1 posiłek jajka całe ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 3 posiłek twaróg jajak chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 orzechy włoskie [...]

[...] nie przesadzaj jest wielu mądrzejszych ludzi na forum IMO -stopniowo zwiększ białko (myślę że 2g na KMC licząc zwierzęce będzie ok) Rozdziel je po równo na każdy posiłek WW rozdziel w posiłku porannym 25% i po treningowym 25% resztę do innych posiłków z wyłączeniem posiłku nocnego Posiłków znacznie więcej 5-6 Zdrowy tłuszcz do [...]

Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // bez mleka jesz ? :] Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij to na dwa razy II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g /. lepiej brązowy ale iały też może być Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) // oj duża łyżka na coś około 20;) surówka // ?? Posiłek III (natychmiast po [...]